Liikkuvuusvalmennus
- avain parempaan suorituskykyyn
Liikkuvuusvalmennus sopii kenelle tahansa, joka haluaa toimivamman ja vahvemman kehon. Liikkuvuusvalmennuksessa tarkoituksena on kartoittaa kehon liikkuvuusrajoitteet, joiden pohjalta ja/tai asiakkaan oman tavoitteen mukaan, laaditaan yksilöllinen harjoitusohjelma. Liikkuvuuden harjoitusohjelmat sisältävät erilaisia dynaamisia harjoitteita, joiden tarkoitus on kehittää asento- ja liikehallintaa. Tässä valmennuksessa kehitetään voimaa ja liikkuvuutta yhdessä, sillä ne kulkevat käsi kädessä.


BASIC VALMENNUS / 8 VKO
- Asiakkaan tarpeeseen/tavoitteeseen sopiva valmennus
- Alkukartoitus (etätapaaminen)
- Yksilöllisesti suunniteltu harjoitusohjelmointi
- Valmentajan tuki (puhelin ja sähköposti)
Valmennuksen kulku:
Käydään asiakkaan kanssa etäyhteyksin nykytilanne ja asetamme tavoitteen, jonka pohjalta suunnittelen harjoitusohjelmoinnin. Asiakkaalla on koko valmennuksen aikana valmentajan tuki. Valmennettava saa selkeät ohjeet: kuvat/videot liikkeistä.

PREMIUM VALMENNUS / 8 VKO
- Liikkuvuustestit alussa ja lopussa
- Liikkuvuustestien ja tavoitteen pohjalta laadittu harjoitusohjelma
- Kaksi tapaamista (paikan päällä)
- Valmentajan tuki
- Mahdollisuus ostaa lisämaksusta lisätapaamisia 1-2 krt
Valmennuksen kulku:
Ensimmäisellä tapaamisella tehdään liikkuvuustestit ja alkukartoitus, jonka jälkeen suunnittelen 8 viikon ajaksi harjoitusohjelmoinnin. Asiakas saa selkeät videot ja ohjeet liikkeen tekemiseen. Toinen tapaaminen sijoittuu valmennuksen loppu puolelle, jolloin teemme uudestaan liikkuvuustesti ja mahdollisesti päivitämme harjoitteita. Tapaamisten kesto on noin 1h, mutta ensimmäisellä kerralla saattaa mennä enemmänkin aikaa. Asiakas voi halutessaan ostaa lisämaksusta lisätapaamisia, mikäli kokee tarpeelliseksi valmentajan tuen.

Liikkuvuustestit
Liikkuvuustestit ovat Exercisemasterin laatima testipatteristo, jossa käydään koko keho kokonaisvaltaisesti läpi. Testit antavat tärkeää tietoa kehon liikkuvuudesta, joiden pohjalta on hyvä lähteä kartoittamaan kehon toimintaa syvemmin läpi. Testeissä arvioidaan myös sitä, miten hyvin pääset mihinkin asentoon ja miten ”puhtaasti” toteutat liikettä, vai tapahtuuko kompensaatiota. Tämä tieto on tärkeää taloudellisen ja tehokkaan liikkeen kannalta.
Ilmeneekö kipua liikkeen aikana?
Liikettä voidaan lähteä tekemään kivun sallimissa rajoissa. Liikkuvuutta, hallintaa ja voimaa kehittämällä saadaan vahvempi kokonaisuus ja ennaltaehkäistään myöhemmiltä tapaturmilta sekä vaivoilta. Kivun syytä voidaan lähteä kartoittamaan liikkuvuustestien avulla, jotka antavat meille näyttöä onko kyse esim. liikkuvuusrajoituksista.
Junnaako painot paikallaan tai etkö saa liikettä tuntumaan oikeassa paikassa?
Hyvin yleistä on, että kompensoimme liikettä vahvemmilla lihaksilla ja tällöin emme saa niin hyviä tuloksia aikaiseksi kuin mitä voisimme. Esimerkiksi takakyykyssä yleensä suurin työ tehdään virheellisesti etureisillä, vaikka pakaran pitäisi olla aktiivisin.
Onko sinulla hyvä liikkuvuus tai jopa taipumusta yliliikkuvuuteen?
Tällä valmennuksella lähdemme keskittymään ja parantamaan liikkeen hallintaa ja voimaa liikkeiden ääriasennoissa!
Haluatko päästä johonkin tiettyyn asentoon/liikkeeseen tai oppia uuden taidon?
Uuden liikkeen tai taidon opettelu vaatii myös oikeiden lihasten käyttöä ja hallintaa. Tämän valmennuksen tarkoitus on auttaa sinua valjastamaan oikeat lihakset käyttöön ja hallitsemaan liikettä paremmin!
Vai onko sinulla vain jäykät ja kireät lihakset?
Lähdetään kehittämään liikkuvuutta yhdessä!
